修道需要怎样的身体素质？

“道长，经常在文章中看到您劝我们要有一副好身体，在您的标准下，怎样的身体算是一副好身体呢？（我知道健美练肌肉型状的是不算的）” 
今天就统一写写。以后再慢慢补充。以25-30男子为例吧。女子减到三分之二或者一半就好。但主要是针对我学生的，也就是走我这路的，我们对身体要求标准比较高，其他的修道比我们差不少，所以会减量一些。但基本原理差不多。

1.打坐是常人以为修道的主要方式，但其实不是入门方式。尤其不适合年轻人。不是说打坐不可以，而是打坐之前，你必须有个好的身体，不然经常是病气浊气的积聚，而不是有用的东西，而这些东西的积聚是影响心识的，有些什么大湿几天就如何如何往往是这种问题啦。懒得去管他们，因为已经没法救了，自大沁入身心，已经是条不归路。这是我们为什么非常注重健康和身体训练的根本原因。我们主要针对是年轻人写一些东西。大家想必已经看出来了。岁数大有岁数大的方式，但目前不是我们的重点。所以二三十岁整天大腹便便，脑满肥肠的肯定不适合修道，但也有一种可能，人到中年，全真持戒，吃淀粉菜油太多，然后精气不知炼化，就成了大胖子。这种道士不算是有修身的道士。以后会慢慢讲。但其实也和每个人的体质相关，不好一概而论。所以本篇只能作为一个泛泛的说法。而不是一定如此。

2.修道身体素质的标准其实是气血足，气血充盈练什么打底子都快。所以年轻壮年最适合。太小则气血未丰，太老则气血衰败，其实也不算合适。但很多年轻人自伐经年，夜猫子一样，身体素质不比老头老太太好多少，那其实还不如中年人呢。那么气血足的表现是什么？能吃能睡能跑能跳呗。原来小道士在山上要砍柴打水，在山间往来脚程都不慢的，所以身体底子都还可以，现在人没有这个条件了。那么就要从现代的运动中找到类似的办法。

1）跑步。跑步是最简单而有效的办法之一，是全身运动。有各种跑步的专业说明，我们不用在这里讲这些。但大家问多少运动量是合适的。我们以三十岁，中等身材男性做例子，跑十公里的时间在五十分钟到一个小时左右。半马的时间是一百分钟到两个小时左右。也就是说能跑半马。十公里跑也不用天天跑，一周三四次就差不多了。这种体力和代谢能力是符合要求的。越年轻，身体保健的越好，做到这点就越轻松。说实在的十公里跑进40分钟，对于长期运动的同学并不是什么特别困难的事。不过这些标准都不绝对，若是膝盖有问题的，就不要以此为主要运动。还有游泳呢。

2）游泳。九十分钟三千米，基本就差不多了。各种泳姿都可以的。

3）撸铁。这个很难定标准，但关键容易出的问题是不要以肌肉量为标准。肌肉不能没有，但纯粹追求肌肉的标准和我们正好相反，重形太过并不妥当。但撸铁有一点好处，精神会非常集中，根本不可以分心，所以在强大的压力，对于身心合一的好处颇大，你脑子里根本没有其他东西。举过同学都知道我再说什么，所以我们也不反对适当的大重量负重的训练。我自己本身也是负重练习过的，所以有些体会。但目的不是肌肉的形状，而是专注度，身心协调的能力。

4）对抗性的球类运动。力争上游的精神是修道必然要有的。尤其是以前乱学乱练乱打坐的小朋友，要努力去踢足球，打篮球等等，这样才能把自己搞在身上的阴气消磨掉。修道是逆旅中的逆旅，没有上进的精神，没有阳气那种活泼奋发图强的气息，根本就不对，或者早晚掉沟里。所以年轻人不要整天练什么奇怪的东西，以为打坐就是修道是绝对的误区。汉唐道门修行根本不以此为入手。现在和将来好道者必然会多起来，所以才不断在提醒这点，好歹少些练气功出问题的人。经常有练气功出问题的朋友在网上留言求治疗，我们按规矩不能在网上处理，按礼貌回复没办法帮他们也是不得已。有些朋友气氛，就会不满，然后留言讥讽或者破口侮辱我们。呵呵，自己乱搞出问题，别人治不了，爱莫能助，就会恶气勃发，冲人撒气。难怪练啥都会出问题了。不知有敬，世人都要围着自己转的行为习惯导致了练什么都是气功，而且很容易出偏。贴出来一个不算厉害的，给大家看看。

规矩就是规矩，行道于世，没有规矩就会自陷其中，所以很多朋友都给我们留言，但规矩之外的我们都拒绝或者没有回复。大家理解不理解我们都没法子的，但不会因为别人的情绪破坏规矩。而规矩是保护双方最好的办法。我就算有办法治疗这些，但在网上我讲两句能有啥用吗？这种事无一不需要长期调理的，我们又不开门营业，没有资格，没有立场去管这种问题。所以遇到这种求助的事情，我们都会很遗憾的劝他们从谁哪里得到的问题毛病就去找谁。我们不是没有慈悲救人之心，但我们明白远近轻重，由己及人，尽职等于不管闲事的问题，所以才会有这种规矩。这是现实中行道碰到大量问题后总结出来的处理规则。而世上最需要防治的人恰恰是还没出问题的年轻人，所以我们才花力气多写点东西，以求他们不要误入歧途。治未病即是所谓劝学。精力有限，所以除此之外的事情只能是爱莫能助。

言归正传。对于这样的练气功，瞎打坐，胡乱念咒，尤其是学某湖某大师乱念啥啥咒的同学来说。如果岁数不大，那真的最好以足球篮球这类运动消散这种影响。当然不听，或者以为非要给你个啥符，啥功法啥经文才好的同学，我们也没辙。人啊，就好玄奇诡异，大道至简平凡，从不远人，但人却弃之不从。这样旁人帮不了的。

至于要修道的年轻人，一开始是要和正常人一样，先有各种体育锻炼，其中对抗性的锻炼是打造性格意志，是最佳的选择。尤其是大学还没毕业的同学，一定别浪费了青春。好好体育运动才好。

5）登山滑雪。这种和大自然极为密切的运动就不必多说了。滑雪黑道其实熟练了也没什么做不到的，但最起码红道要可以的，这主要是以技术和经验来评判的；登山的话，最起码绿野2到3的难度要能达到。当然这需要从基本的1开始。

大体列出几种，大家估算自己的年龄和喜欢的运动就可以了。

关于体脂率的问题。我们并不认为8%就如何。适当的脂肪有助于身体的健康代谢。而且筋膜内部不是僵化的其实很重要，所以有一定脂肪对我们来讲不是坏事。所以年轻人一般在12%-15%之间就差不多了。中年的话20%左右也可以。不要追求极端的低体脂率，我们原来有过体脂率很低的朋友，肌肉块很健美，但其实他们的卫气并不见得多强，原来一起去大西洋游泳，大西洋海水温度比较低，很多肌肉男其实怕冷的厉害，在水里撑不住多久，就是在于脂肪不足。而生活在寒冷地区的朋友，没点脂肪其实很容易受寒的。所以健康和环境是有关系的。但对于现在人的生活标准以及取暖情况开看，要是体脂率超过30%就不妥了。越年轻体脂率越低些才正常。而对于有些阶段，其实是可以比较胖的。因为就和孕妇一样，没办法啦，^_^。所以，可以负责任的讲，体脂率不能作为我们的健康的标准。

3.一定的强度运动是现代人磨练个人意志品质乃至性情的最佳方式。一个宅男其实性情往往不咋地，抗压能力也很一般。那么逃避现实，暗示自己自以为在修道是常见的。很多自以为在修道的年轻人和中年人常犯的错误。这类就是以为静坐就是最好的，其实是逃避，但逃避从来都不是修道应该有的心态。没有顽强的精神，这条路走不出去多远。所以意志品质真的很重要。那些流行的修道思想和方式往往都是明代以来的文人道教，文人修道搞出来的阉割性修习方式。汉唐之时，尚武尚运动之风于此大不相同。以后慢慢写吧。这种思想模式，是一种废弃上进精神的和稀泥的说法，也是华夏千年以来走下坡路的根本原因，自己不上进，天道不酬，能有啥好结果？所以就算不修道，其实一个运动能力强，竞争心态好，但又不干扰性情的人，决断力高，做事专注，抗压能力强，也是容易在这个社会上成功的。修道往往不是逃避社会，而是在社会中生存无忧后，面对更加严格的自然挑战。强健的体魄是必须的。我师父原来就总嫌弃我身体不够强，就如同我现在嫌弃我学生一样。一代不如一代可没法子传续下去。所以好身体，强健的体魄几乎成了学生们的瓶颈。不得不总督促他们。

4.习武。这点会以后在下篇单独拿出来讲。在于内家外家的问题。而竞技格斗，其实并不是不可以。在大量的实战中磨练性情不干扰的好心态，锻炼体魄都是很不错，比那些在公园里意淫的武林高手强多了。对抗是身体最真实的反应，是非常好的训练。但所谓现在所谓的内家其实不算最佳的选择。为啥？因为两边不靠。实战实战其实不咋的，大多是吹出来的。当然有真的，但真的很少见。而养生又没有那么好，比我们的养生效果差不少，他们练拳未必多养生，所以更多是一种文化，一种清末以来国民自以为在修习古代拳法的自尊心作祟。还有就是一种江湖吃饭的手段。很多所谓的太极拳大师我们也见过，脸色灰土蜡黄，伤到内腑而不自知，还在吹牛，一旦那啥必是卧床百病缠身。而很多名气不大，但坚持练拳的民间无名拳师反倒享寿九十以上。这其中有很多问题。从最核心的问题来讲，内家拳的说法自古未有，我们道门传承千年，明代以前从没有类似的说法。为啥？而没有内家拳说法之前，我们就不锻炼修身了吗？请见下篇：内外家的迷思，道门炼形篇。

5.治病。很多人修道为了治病，这没什么不对。但以修道来治疗大病，现在确实实现的几率很小。而且以打坐治病，不是初学者最佳的途径。前文已经讲了。那么反倒可以适当的靠着打拳和低强度的运动来调整。但大家要明白，这算不上修道。只能算是入道契机。只能算是治小病，调整亚健康的状态而已。别把修道当做万能药，以现在的自然环境，根本没法达到什么练个功就大病痊愈的情况了。所以有病看医生为主。调整心态，饮食，运动，作息本身就是防病治病的必然。也和修身是重叠的。但不完全算是修道，只能算是预科。

6.先天不足。有朋友问一直从小撸了十几年，还能不能修道。或者先天不足，能不能修道？这要具体看，不能一言敝之。但从小撸了十几年，肯定底子亏空的厉害，尤其没到16岁就开始了，所以长大了会被认作先天不足。这种情况，需要比上面的朋友更用心来修补。老实说，肯定是比别人难走这路，但并非全无可能。大家记得我写的本能那篇吗？所谓遗传，所谓先天条件，往往是上辈祖辈长时间积累下来的余气在现代科学视野中的表达。那么其实通过自身行为的长期积累调整是可以改变的。没有什么一定可以或者一定不可以的。多吃点好的东西，辅以循序渐进的运动。身体还是会慢慢恢复健康，以致达到入门的标准，很多前辈的底子都不好，都是通过后天的努力达到的。关键还是志气。这种东西很可怕，一旦确立了志气，很多事情慢慢积累的力量可以改天换地，或者脱胎换骨，这倒不是真的开玩笑了。但能做到这点的人，真的太少太少了。

参见：https://www.zhihu.com/question/33784830/answer/123165544

以及：https://www.zhihu.com/question/25086297/answer/30112543

7.综上所述。 

把身体调整好，再来修道其实是最省时间的。修道没有啥特别有效快速的办法，锻炼身体也是如此，都是点点滴滴汗水的积累。和常人一样的。然后在以健康的体魄心态下修道其实最合适，最有效率。不然太耽误时间，又自以为在修道，其实不符，反倒有问题了。我教学生最大的阻力，就在于他们养成的恶习和身体的调整。这其实不该由我来，我的精力有限，这种事物耽误了我太多的时间。所以进度比想象的差很远。写这篇告诉大家，修道的身体标准大体是什么。尤其现在这个年代，大家完全有能力在没有老师的情况先达到这些身体标准。而且大家修道不修道，先把身体练练好总没坏处。这样入道后，师生双方也剩下很多力气和时间。而值得一提的是，这段时间学儒恰恰合适。伴随锻炼身体，基本可以成为大学除了学业以外最要紧的生活重心吧。远比什么打游戏看爱情动作片有意义的多。不要浪费时间和青春啦。^_^以此，学儒和锻炼身体，我们可以称为是修道的预科阶段。

以后知乎专栏会写些自言修道，其实不符的问题。兼带着吐槽学生们的各种毛病，哈哈。躺在草稿箱三个月了，没时间弄哈，^_^。

PS：今天连载的三皇问题下面有一个问题，是一位朋友问的。非常有意思。我叫学生想了一周，他都没想明白。经过原问题主人的同意，我们刊载出来，作为不计分的问答之一。搞明白这个需要厘清一些问题，大家加油，历法的变迁其实是个宏大的主题。^_^