秋冬运动须知

有朋友问冬天运动以什么方式最好。

我一般还是会断断续续游泳，然后今年打算多跑跑步。

一般情况下，秋冬睡觉会多一些，这是好事，不用强迫自己很早起来，能多睡一会就多睡一会。关键在于早睡觉。怎么也得比平时早上床一个小时，这样估计差不多。

运动有很多种，我们就以跑步为例，讲讲秋冬的户外运动。

早上的话，一般小雪前后基本还和这阵子差不多，都可以六七点钟就开始运动，注意保暖，关键在于出汗吹风上面。小雪三候之后，建议晚一点了，没有时间的朋友可以改成下午运动。四五点最好，晚点也不要紧。

有一点，我一直没找到机会讲，不要穿漏着脚脖子的裤子。尤其寒露之后。其实我们一年四季都不会露着那个地方的，哪里是寒气真正顺延而上的关口，我们都穿靴子的，就是把哪里护住。大家兴许没有感觉。但其实就是没感觉，不等于没发生，很多时候膝盖疼，腰酸背痛，胃里不舒服，甚至脑袋疼，都是这股子寒气攀上来导致的。长久留在身中不是好事。

跑步之前要把四肢都活动预热开。冬天的时候，然后以手搓热将脸手都揉揉开。脸和手都是阳气比较重的地方，首先将它们调动起来对于运动的效果会比较好，我们跑步运动不光光是为了活气血，尤其已经开始有点啥的同学，这步很重要。其他的同学也可以先养成好习惯。再冷一些就可以带着帽子手套之类的。^_^

跑步的速度可以稍微慢一点，比如原来十公里五十分钟，现在就可以十公里一个小时不到。关键就是北方冬天呼吸的时候，不能太过猛烈，刺骨的寒风直接进去肺部伤气的厉害，所以并不适合快速剧烈的运动。活动开，耐性有了就可以了。

跑完忌讳吹风，不周之风穿透力比较强，所以趁着身子还在散发热量，没有冷却，尽量早点回到驻地，温暖的地方，换下湿衣，具体有些所谓的跑步速干衣，我其实用的不多，也不知道能否达到我们的要求。不行我今年买一件试试。^_^。不过就以我爬山出汗的经验来看。这些速干的在冬天效果一般。还是得有挡风擦汗的过程。

所以跑步不能穿太多，但也绝不能穿太少。最好有件防风作用的衣服挡住胸腹，一旦嘴里发甜，就是运动过度，毛细血管有点渗出，这个在冬天，对于不常运动的同学容易出现，那么就要到此为止，不用在过量运动了。

冬天不用总洗澡，^_^，所以找个温暖的地方擦洗就好了。^_^

总量的话，深冬一周三次，现在到深冬之间一周四五次即可，有条件的同学可以去室内运动，其实是最好的。这样啥问题都没有了。^_^

大体如此。其余运动按此处理就好，打拳的话不用顾忌太多，就是别被冷风吹到即可。不知回答没回答大家的问题？